崴脚后48小时内建议冷敷，48小时后可转为热敷。崴脚即踝关节扭伤，急性期局部血管破裂出血，冷敷能收缩血管减少肿胀；恢复期热敷可促进血液循环加速组织修复。
急性期冷敷主要通过低温抑制神经传导速度，减轻疼痛感，同时减少炎性介质释放。可使用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。需注意避免冻伤，皮肤感觉异常者禁用。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫，可能提示韧带损伤，需结合弹性绷带加压包扎并抬高患肢。
恢复期热敷能扩张毛细血管，增加血氧供应，帮助吸收淤血和代谢废物。可用40℃左右热毛巾或暖水袋外敷，每日2-3次，配合轻柔按摩效果更佳。但若局部仍有明显红肿发热，需暂缓热敷以免加重炎症。慢性踝关节不稳者可结合踝泵运动强化肌肉力量，降低复发概率。
崴脚后应避免立即负重活动，建议穿戴护踝支具保护关节。若48小时后疼痛未缓解或出现关节变形、无法承重等情况，需及时就医排除骨折。日常可选择低帮防滑鞋，运动前做好踝关节热身，强化平衡训练有助于预防扭伤复发。
