月子腰疼可通过卧床休息、热敷按摩、佩戴护腰、药物治疗、物理治疗等方式缓解。月子腰疼通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、盆腔炎症、腰椎间盘突出等原因引起。
产后身体虚弱，长时间抱孩子或弯腰换尿布可能导致腰部肌肉持续紧张。建议每天保证8-10小时卧床，采用侧卧位减轻腰椎压力，哺乳时用靠垫支撑后背。若疼痛剧烈，可短期绝对卧床1-3天。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或使用艾灸盒热敷命门穴、肾俞穴。配合拇指按压腰眼穴、委中穴，每日2次能促进局部血液循环。注意避免直接按压脊柱，按摩力度以产妇耐受为度。
选择透气性好的医用护腰，每天佩戴不超过6小时。护腰可分担腰椎负荷，特别适合需要久坐喂奶的产妇。但需避免长期依赖，夜间睡眠时应解除护具。
若疼痛影响生活，可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。合并骨质疏松时需补充碳酸钙D3片。存在盆腔感染需用头孢克肟分散片等抗生素，禁用自行购买活血化瘀类中药。
医院康复科可采用超短波、中频电刺激等理疗，每周3次改善局部炎症。产后6周后可开始核心肌群训练，如改良版桥式运动，每日10-15次增强腰背肌力量。
月子期间注意保持腰部保暖，避免直接吹风。饮食多摄入牛奶、虾皮等含钙食物，控制每日弯腰动作不超过20次。若伴随发热、下肢麻木或排尿异常，需立即排查肾盂肾炎或腰椎病变。产后42天复查时应专项评估腰骶部恢复情况，必要时进行磁共振检查。
