肌腱粘连通常需要1-3个月的康复训练才能逐渐拉开，具体时间与损伤程度、康复方案及个人体质有关。
肌腱粘连是肌腱损伤或手术后常见的并发症，主要表现为关节活动受限、局部疼痛和僵硬。康复过程需循序渐进，早期以被动牵拉和轻柔按摩为主，避免暴力拉伸导致二次损伤。物理治疗师会根据恢复情况调整训练强度，逐步增加主动活动范围。热敷或超声波治疗可帮助软化粘连组织，促进血液循环。若保守治疗效果不佳，可能需要手术松解粘连。
康复期间应保持规律训练，每日重复进行3-5次牵拉动作，每次持续10-15分钟。饮食上可适当增加优质蛋白和维生素C的摄入，如鸡蛋、鱼肉和西蓝花，有助于肌腱修复。避免吸烟饮酒，以免影响组织愈合。若3个月后仍存在明显活动障碍，建议复查评估是否需要进一步干预。
