脸上长斑可通过调整饮食、补充抗氧化剂、改善内分泌及中医调理等方式内调，常见原因包括紫外线暴露、激素变化、慢性炎症及遗传因素。
1、调整饮食多摄入富含维生素C的柑橘类水果、西红柿等，减少高糖高脂食物。日常可增加深色蔬菜如菠菜、胡萝卜，帮助抑制黑色素合成。
2、补充抗氧化剂口服维生素E、谷胱甘肽等抗氧化剂可减轻氧化应激导致的色素沉着。需在医生指导下使用辅酶Q10、硫辛酸等药物辅助代谢。
3、改善内分泌黄褐斑多与雌激素水平相关，建议检测性激素六项。必要时遵医嘱使用氨甲环酸、甘草酸苷等调节药物，配合规律作息。
4、中医调理气血不足或肝郁气滞者可选用逍遥丸、六味地黄丸等中成药，配合针灸疏通经络。需辨证施治避免自行用药。
避免暴晒并做好物理防晒，保证充足睡眠，必要时联合激光等医美手段综合治疗。
