晚上睡不好觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、饮食不当、疾病因素等原因引起。
1、心理压力长期焦虑、抑郁或过度思虑会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。工作压力、人际关系冲突等心理应激事件可能引发皮质醇水平升高，干扰褪黑素分泌节律。建议通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解紧张情绪，必要时可寻求心理咨询。
2、作息紊乱生物钟失调是常见诱因，包括熬夜、日间补觉、跨时区旅行等行为。不规律的作息会打乱下丘脑视交叉上核的节律调控，导致入睡时间延迟。保持固定起床时间、避免午睡超过30分钟有助于重建睡眠节律。
3、环境干扰卧室光线过强、噪音超过40分贝、温度不适低于18℃或高于24℃均会影响睡眠质量。电子设备蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时停止使用电子产品，选择遮光窗帘和舒适寝具改善睡眠环境。
4、饮食不当晚间摄入咖啡因咖啡、浓茶、酒精或高脂饮食会延长入睡时间。酒精虽能促进入睡但会中断深度睡眠周期。建议晚餐清淡易消化，睡前2小时避免进食，可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。
5、疾病因素甲状腺功能亢进、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等疾病常伴发失眠。不宁腿综合征表现为夜间肢体不适感，周期性肢体运动障碍会导致频繁觉醒。若存在打鼾伴呼吸暂停、夜间心悸等症状，需及时进行多导睡眠监测明确诊断。
改善睡眠需建立健康生活习惯，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-22℃为宜。睡前可进行温水泡脚、轻柔拉伸等放松活动，避免剧烈运动和过度用脑。日常增加日照时间有助于调节褪黑素分泌，适量补充镁、维生素B族等营养素对改善睡眠有一定辅助作用。若持续失眠超过1个月并影响日间功能，建议到睡眠专科就诊评估。
