胳膊肌腱拉伤一般需要4-6周才能恢复正常，具体恢复时间与损伤程度、个人体质及康复护理等因素有关。
轻度肌腱拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常4周内可恢复。早期需停止患肢活动，用弹性绷带加压包扎并冰敷24-48小时，后期可配合热敷促进血液循环。恢复期间可进行握力球训练等低强度康复锻炼，但应避免提重物或剧烈运动。中度损伤伴随明显肿胀和淤青时，恢复需4-6周，除上述措施外可能需要佩戴护具固定。部分患者需在医生指导下使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解炎症。重度拉伤出现肌腱部分撕裂时，恢复时间可能延长至6-8周，需通过超声检查评估损伤程度，必要时采用脉冲射频治疗等物理疗法辅助康复。
恢复期间应保持均衡饮食，适当增加牛奶、鸡蛋等优质蛋白摄入帮助组织修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。康复锻炼需循序渐进，若6周后仍存在持续性疼痛或活动障碍，建议及时复查排除肌腱粘连或断裂可能。夜间睡眠时可抬高患肢减轻肿胀，日常注意保暖防止受凉导致肌肉紧张。
