肌肉酸痛期间一般可以锻炼，但需根据酸痛程度和身体反应调整运动强度。轻度酸痛时适当活动有助于缓解症状，剧烈酸痛或伴随肿胀时应暂停锻炼。
运动后肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛，与肌纤维微损伤和炎症反应有关。轻度酸痛状态下进行低强度有氧运动如慢跑、游泳，可促进局部血液循环，加速代谢废物清除。运动时注意控制心率在最大心率的60％以内，持续时间不超过30分钟，避免进行针对酸痛肌群的抗阻训练。运动后及时补充水分和优质蛋白，帮助肌肉修复。
若酸痛程度影响日常活动或持续超过72小时，可能存在肌肉拉伤风险。伴随关节肿胀、皮肤发热或夜间加重的酸痛，需警惕横纹肌溶解等病理性损伤。这类情况应完全停止锻炼，对疼痛部位进行48小时冷敷处理。糖尿病患者、心血管疾病患者出现异常肌肉酸痛时，应及时就医排查并发症。
运动后24小时内可采取动态恢复措施，如泡沫轴放松、瑜伽拉伸等，避免长时间保持同一姿势。锻炼计划应遵循渐进原则，新手建议采用隔天训练模式，单次训练量增幅不超过10％。老年人或长期缺乏运动者，可先通过快走、太极拳等低冲击运动建立基础体能，再逐步增加强度。
