适量食用海鲜有助于补充优质蛋白和微量元素，但可能引发过敏或重金属蓄积风险。海鲜的营养价值与潜在危害主要与种类、摄入量及个体差异有关。
海鲜富含优质蛋白、Omega-3不饱和脂肪酸、锌、硒等营养素，有助于维持心血管健康和脑功能发育。部分深海鱼类如三文鱼含较多维生素D，可促进钙吸收。贝类食物中的牛磺酸对视力保护有益。每周摄入300-500克海鲜能帮助改善血脂代谢，降低动脉硬化风险。选择新鲜捕捞或正规渠道的海产品，充分加热后食用可减少寄生虫感染概率。
部分人群食用海鲜可能出现皮肤瘙痒、腹泻等过敏反应，严重时可导致喉头水肿。高嘌呤特性的海鲜可能诱发痛风发作，如带鱼、沙丁鱼等应控制摄入量。受污染海域出产的海产品可能蓄积甲基汞等重金属，长期过量食用会影响神经系统发育。生食牡蛎等贝类有感染诺如病毒的风险。甲状腺疾病患者需注意海带、紫菜等高碘食物的摄入。
建议普通人群每周食用海鲜2-3次，每次100-150克为宜。过敏体质者初次尝试新种类海鲜时应少量测试。烹饪前需彻底清洗并去除内脏，避免与寒凉食物同食。出现恶心、皮疹等不适症状应及时就医，携带剩余食材以便过敏源检测。孕妇选择低汞鱼类如鲳鱼、鲑鱼补充DHA时，应煮熟后食用。
