预防灾难反应可通过心理调适、应急演练、社会支持、专业干预等方式实现。灾难反应通常由突发压力、创伤经历、资源匮乏、既往心理问题等因素引发。
1、心理调适日常进行正念训练和情绪管理练习，建立积极认知模式。建议通过心理咨询学习压力应对技巧，降低灾难事件引发的急性应激反应概率。
2、应急演练定期参与防灾演习和急救培训，掌握逃生路线、物资储备等实用技能。熟悉应急预案可显著减少灾难中的混乱行为。
3、社会支持建立稳固的人际关系网络，灾难发生后及时寻求亲友陪伴。社区互助体系能有效缓解孤立无援导致的创伤后应激障碍。
4、专业干预既往有焦虑抑郁病史者应定期心理评估。灾难后可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药，配合认知行为治疗改善症状。
保持规律作息和适度运动有助于稳定情绪，灾难后避免过度接触创伤性信息，出现持续失眠或惊恐发作应及时寻求心理医生帮助。
