有助于减肥的烹饪方式主要有清蒸、水煮、凉拌、烤制。这些方法能减少油脂摄入，保留食物营养。
1、清蒸清蒸通过蒸汽加热食物，无须额外添加油脂，适合鱼类、蔬菜等食材，能最大限度保留水溶性维生素。
2、水煮水煮过程中脂肪会溶入汤中，食用前可撇去浮油，适合处理肉类和根茎类蔬菜，需控制煮制时间避免营养流失。
3、凉拌生食或焯水后凉拌可减少油脂使用，搭配醋、柠檬汁等低热量调味料，适合叶类蔬菜和部分海鲜食材。
4、烤制烤制能使食物自身油脂渗出，使用烤箱或空气炸锅时无须刷油，适合处理禽肉、根茎类等食材，注意避免烤焦。
建议配合控制食材份量，选择低脂高蛋白食物，避免添加高热量酱料，保持饮食多样性以达到健康减重效果。
