跟骨骨折康复训练的方法主要有早期被动活动、渐进性负重训练、关节活动度练习、肌力强化训练、平衡与步态训练等。康复需根据骨折愈合阶段和个体情况调整，建议在医生或康复师指导下进行。
骨折后1-2周内以被动活动为主，可通过康复师辅助进行踝关节背屈、跖屈等动作，避免关节僵硬。使用持续被动运动仪器有助于改善局部血液循环，减轻肿胀。此阶段禁止主动负重，需配合冰敷和抬高患肢。
骨折初步愈合后约4-6周开始部分负重，初期借助拐杖或助行器，从体重的10％-20％逐步增加。通过足底压力测试仪监测负荷分布，6-8周后可尝试完全负重。训练需避免突然冲击性动作。
采用踝泵运动、跟腱牵拉等方法恢复距下关节和踝关节活动度。使用弹力带进行三维方向抗阻训练，每日3组，每组10-15次。水中步行训练可利用浮力减轻关节压力，适合中后期康复。
重点强化腓肠肌-比目鱼肌复合体及足内在肌群。坐位提踵、单腿站立等静态训练逐步过渡到台阶训练、抗阻跖屈等动态练习。结合神经肌肉电刺激可提升肌肉募集效率。
使用平衡垫、波速球等器械改善本体感觉，从双足站立过渡到单足站立。步态矫正需针对足跟触地方式、推进期力量分配进行专项练习，必要时配置矫形鞋垫。
康复全程需定期复查X线评估骨折愈合情况。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300-500ml牛奶或等量乳制品。避免吸烟饮酒以免影响骨愈合。睡眠时穿戴步行靴保护患足，日常活动建议选择硬底鞋提供支撑。若训练中出现持续疼痛或肿胀加剧，应立即停止训练并就医。
