马上止鼾可通过调整睡姿、使用止鼾贴、鼻腔冲洗、佩戴口腔矫正器、短期使用减充血剂等方法缓解。打鼾通常由气道狭窄、鼻塞、肥胖等因素引起，需根据具体原因选择干预措施。
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧时重力作用导致软腭下垂，建议用枕头支撑背部或使用防仰卧睡眠背心。对于轻度打鼾者，改变睡姿可能快速见效。
鼻翼扩张贴通过物理撑开鼻腔改善通气，适用于鼻中隔偏曲或鼻翼塌陷者。需选择透气材质，避免皮肤过敏。此类产品对单纯鼻腔阻塞型打鼾有即刻缓解作用。
生理盐水冲洗能清除鼻腔分泌物，减轻黏膜水肿。可用洗鼻壶或喷雾装置，尤其适合感冒、过敏性鼻炎引发的暂时性打鼾。冲洗后配合鼻用生理性海水喷雾效果更佳。
下颌前移装置通过前拉下颌扩大咽腔，适合舌体肥大患者。需由口腔科定制，避免长期使用导致颞下颌关节不适。对轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停有即刻改善。
盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂等可快速收缩鼻黏膜血管，缓解鼻塞型打鼾。但连续使用不超过3天，避免反跳性充血。严重高血压、青光眼患者禁用。
长期打鼾者应控制体重、戒烟限酒，避免睡前服用镇静药物。若伴随呼吸暂停、白天嗜睡需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停低通气综合征。日常可练习吹奏乐器增强咽部肌肉张力，睡眠时保持卧室湿度在40％-60％减少黏膜干燥。
