摆脱抑郁病人的无助感可通过心理治疗、社会支持、药物治疗、生活方式调整等方式改善。抑郁症状通常由遗传因素、心理创伤、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理治疗认知行为疗法帮助患者识别负面思维模式，建立积极应对策略。心理动力疗法探索潜在心理冲突，改善情绪调节能力。
2、社会支持家人朋友的情感陪伴有助于缓解孤独感，参加互助小组可减少病耻感。建议家属学习非批判性倾听技巧。
3、药物治疗选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀可调节神经递质。去甲肾上腺素调节剂如文拉法辛适用于伴随躯体症状者。
4、生活方式规律有氧运动促进内啡肽分泌，地中海饮食富含欧米伽3脂肪酸。保持昼夜节律稳定对情绪调节至关重要。
抑郁症状持续两周以上建议尽早就医，日常可尝试正念冥想与阳光照射，避免酒精和咖啡因摄入。
