落枕可通过热敷、颈部按摩、调整睡姿、服用止痛药、中医针灸等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变、枕头高度不适等原因引起。
使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于颈部疼痛处，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者需谨慎。
用拇指轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，配合缓慢颈部旋转动作。按摩可松解紧张肌肉，改善活动受限。急性期避免用力过猛，若出现放射性疼痛需立即停止。
选择高度适中的记忆棉枕头，保持头部与脊柱自然对齐。避免俯卧或过度扭转颈部，建议采用仰卧时在膝下垫软枕的姿势。长期睡姿不良可能诱发颈椎病。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药可短期使用。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，但胃肠溃疡患者慎用。
针刺风池、天柱等穴位配合艾灸治疗，能疏通经络气血。针灸对反复发作的落枕效果较好，需由专业医师操作，避免晕针或感染风险。
日常应避免长时间低头使用手机，工作间隙做颈部伸展运动。选择支撑性良好的护颈枕，睡眠时注意肩颈部保暖。若疼痛持续超过3天伴上肢麻木，需排查颈椎间盘突出等病变。急性期可尝试颈部制动，但不宜长期佩戴颈托以免肌肉萎缩。饮食中适量补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。
