减肥时需注意控制热量摄入、增加运动量、保持营养均衡及规律作息，避免快速减重和极端节食。
1、控制热量
每日热量摄入应低于消耗量，减少高糖高脂食物，选择低热量高纤维食物如蔬菜水果和全谷物。
2、增加运动
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳或深蹲，帮助提高代谢率和肌肉量。
3、营养均衡
保证蛋白质、维生素和矿物质摄入，避免单一饮食，可适量食用鸡蛋、瘦肉和豆类。
4、规律作息
保持充足睡眠和稳定作息时间，睡眠不足可能导致代谢紊乱和食欲增加。
减肥期间建议定期监测体重变化，避免过度节食或使用未经医生指导的药物，必要时咨询专业营养师或医生。
