治疗失眠的简便方法

Question

治疗失眠的简便方法

Answer 1

治疗失眠的简便方法主要有调整作息、放松训练、饮食调理、药物治疗。

1、调整作息

建立规律睡眠时间，避免白天久卧，睡前远离电子屏幕，营造安静黑暗睡眠环境。

2、放松训练

进行腹式呼吸练习，渐进式肌肉放松，冥想静坐，帮助缓解紧张情绪促进入睡。

3、饮食调理

晚餐适量食用小米、牛奶、香蕉、核桃，避免浓茶咖啡，减轻胃肠负担助眠。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物，须医生指导服用。

日常坚持适度运动，保持心情舒畅，睡前温水泡脚，若症状持续加重请及时就医。