又懒又爱吃的人群减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、选择低升糖指数食物、增加膳食纤维摄入等方式实现，同时可遵医嘱使用奥利司他、盐酸芬特明、利拉鲁肽等药物辅助。
1、调整饮食结构减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和蔬菜比例，如用鸡胸肉替代五花肉，用糙米替代白米饭。
2、控制热量摄入每日减少约500大卡热量，避免高糖饮料和油炸食品，选择小份餐具帮助控制食量。
3、低升糖食物优先选择燕麦、全麦面包等低升糖主食，搭配坚果和希腊酸奶作为加餐，有助于稳定血糖。
4、增加膳食纤维每日摄入25克以上膳食纤维，通过食用西蓝花、奇亚籽、苹果等食物增强饱腹感，减少进食量。
建议配合碎片化运动如步行上班、爬楼梯等增加消耗，定期监测体重变化，必要时在营养师指导下制定个性化方案。
