颈椎疼时枕头高度需根据睡姿调整，仰卧建议选择8-12厘米的枕头，侧卧建议选择10-14厘米的枕头。
枕头过高或过低均可能加重颈椎负担。仰卧时使用8-12厘米的枕头能维持颈椎自然曲度，使头部与躯干保持水平，避免颈部肌肉过度牵拉。这类高度适合习惯仰睡且颈椎曲度变直的人群，可配合记忆棉、乳胶等材质提供支撑。侧卧时需要更高些的枕头填补头颈与床垫间的空隙，10-14厘米的高度能保持脊柱水平对齐，防止肩部受压导致斜方肌紧张。若枕头过低会使头部过度后仰，过高则导致颈部前屈，两者均可能引发晨起僵硬或头痛。
部分特殊情况下需个性化调整。存在颈椎反弓或椎间盘突出者可能需要更低的枕头减轻压力，而驼背或胸椎后凸者可能需要更高支撑。孕妇侧卧时需考虑肩宽增加而适当加高，肥胖人群则需评估颈部实际承重需求。羽绒枕可通过拍打调节高度，但需注意填充物均匀分布避免局部塌陷。无论选择何种高度，枕头应能贴合颈后空隙，使下巴与身体呈5-10度轻微内收为宜。
除枕头高度外，建议配合颈部热敷和适度拉伸。睡眠时避免长时间固定姿势，可尝试在膝下垫枕减轻腰椎压力。若疼痛持续超过两周或伴有上肢麻木，需及时就医排除颈椎病或神经根受压。日常使用电子设备时保持视线平视，每30分钟活动颈部，选择有扶手的椅子减轻肩颈负荷。
