脸上长痘痘可通过调整饮食、清洁皮肤、规律作息、药物治疗、物理治疗等方式改善。痘痘可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平变化、遗传等因素有关。
1、调整饮食减少高糖、高脂及乳制品摄入有助于改善痘痘。高糖饮食可能刺激胰岛素样生长因子-1分泌，促进皮脂腺过度分泌。乳制品中的乳清蛋白和激素成分可能加重炎症反应。建议增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜，以及富含锌的牡蛎、南瓜籽等食物。
2、清洁皮肤每日使用温和的氨基酸类洁面产品清洁面部，水温控制在32-35℃。过度清洁可能破坏皮肤屏障，建议每日清洁不超过2次。清洁后及时使用无油配方的保湿产品，维持皮肤水油平衡。避免使用含酒精、香精的刺激性护肤品。
3、规律作息保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，刺激皮脂腺分泌。建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。
4、药物治疗轻中度痘痘可遵医嘱使用阿达帕林凝胶调节角质代谢，过氧苯甲酰凝胶抑制细菌繁殖，克林霉素磷酸酯凝胶抗炎。顽固性痘痘可能需要口服多西环素片或异维A酸软胶囊，使用期间需严格避孕并定期监测肝功能。
5、物理治疗红蓝光治疗可杀灭痤疮丙酸杆菌并减轻炎症，每周2-3次，疗程4-8周。重度囊肿型痘痘可考虑光动力治疗或局部注射糖皮质激素。化学换肤如果酸换肤能促进角质脱落，需由专业医师操作，治疗后需严格防晒。
保持枕巾、毛巾清洁，每周更换2-3次。避免用手触摸面部，挤压痘痘可能导致感染扩散和瘢痕形成。外出时选择SPF30以上、PA+++的防晒产品，紫外线会加重炎症后色素沉着。若痘痘持续加重或伴有疼痛、化脓，建议及时至皮肤科就诊。
