月经周期可分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。
月经期通常持续3-7天，是子宫内膜脱落排出的阶段。此阶段女性体内雌激素和孕激素水平较低，可能出现下腹坠胀、腰酸等不适。建议保持会阴清洁，避免剧烈运动，可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。
卵泡期从月经结束持续至排卵前，约7-10天。卵巢内卵泡逐渐发育成熟，雌激素水平稳步上升，子宫内膜开始增厚。此阶段女性体能和皮肤状态较好，适合进行适度运动锻炼。
排卵期持续1-2天，成熟卵子从卵巢排出。雌激素水平达到高峰，宫颈黏液变稀薄透明，基础体温可能轻微升高。部分女性会出现排卵痛或点滴出血，属于正常生理现象。
黄体期持续10-14天，排卵后卵泡形成黄体并分泌孕激素。子宫内膜持续增厚为受精卵着床做准备，未受孕时黄体萎缩导致激素水平下降。此阶段可能出现乳房胀痛、情绪波动等经前期症状。
建议女性记录月经周期变化，选择透气棉质卫生用品，避免经期盆浴和性生活。若周期紊乱超过3个月或伴随严重痛经、异常出血等情况，应及时就医检查。日常保持规律作息和均衡饮食，适量补充钙、镁等矿物质有助于缓解经期不适。
