膝盖扭伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。
轻度扭伤仅涉及韧带轻微拉伤时，恢复通常需要2-4周。此时关节稳定性良好，疼痛和肿胀局限在受伤部位，活动时仅有轻微不适。建议通过充分休息、冰敷和弹性绷带加压包扎缓解症状，避免剧烈运动加重损伤。早期可尝试非负重状态下的踝泵运动，促进血液循环。随着症状减轻，逐步增加膝关节活动范围训练，如坐位屈伸练习。
中度扭伤伴随韧带部分撕裂时，康复周期可能延长至4-6周。这类损伤会出现明显关节肿胀、皮下淤血以及行走困难，膝关节侧向稳定性测试可能呈现阳性。除基础护理外，需使用膝关节支具限制活动，必要时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠肠溶片控制炎症。康复中期可进行直腿抬高、静蹲等肌力训练，但需避免旋转动作。
严重扭伤导致韧带完全断裂或合并半月板损伤时，恢复可能需要6-8周或更长时间。此类损伤常伴随关节交锁、剧烈疼痛和显著不稳定感，磁共振检查可明确损伤范围。除制动和药物治疗外，部分患者需关节镜下行韧带重建术。术后康复需分阶段进行，早期以消除肿胀为主，中期逐步恢复关节活动度，后期强化肌肉力量训练。
恢复期间应保持均衡饮食，适当增加蛋白质和维生素C摄入，避免吸烟饮酒影响组织修复。若肿胀持续加重或出现皮肤发绀、感觉异常等情况，需及时就医排除血管神经损伤。康复训练需在专业人员指导下循序渐进，切忌过早恢复高强度运动。定期复查有助于评估愈合进度，调整康复方案。
