慢性腰肌劳损的症状主要有腰部酸痛、活动受限、反复发作、晨起僵硬、局部压痛等。慢性腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部负荷过重、寒冷潮湿刺激、肌肉退行性变等因素引起。
腰部酸痛是慢性腰肌劳损最常见的症状，表现为腰部持续性隐痛或钝痛，劳累后加重，休息后缓解。疼痛多位于腰骶部或两侧腰肌，可向臀部放射。长期伏案工作、久坐久站、搬运重物等行为容易诱发或加重疼痛。热敷、按摩、适当休息有助于缓解症状。
慢性腰肌劳损患者常出现腰部活动受限，表现为弯腰、转身、久坐后起身等动作困难。严重时可能影响日常活动，如穿鞋袜、上下楼梯等。活动受限与肌肉痉挛、软组织粘连有关。建议避免突然扭转腰部，活动前可先热敷或做轻柔拉伸。
慢性腰肌劳损具有反复发作的特点，症状时轻时重，遇劳、受凉或天气变化时易复发。每次发作可持续数天至数周，缓解期可能无症状。反复发作与肌肉慢性损伤、修复不全有关。平时应注意腰部保暖，避免过度劳累，适当进行腰背肌锻炼。
部分患者晨起时感到腰部僵硬，活动后逐渐减轻。晨僵通常持续30分钟以内，与夜间肌肉长时间处于静止状态、血液循环减慢有关。起床前可在床上做轻微腰部活动，如缓慢翻身、抬腿等，有助于缓解晨僵症状。
慢性腰肌劳损患者在腰肌附着点或肌肉走行部位常有明显压痛，按压时疼痛加重。压痛点多位于腰椎棘突旁、髂嵴后部等位置。局部压痛提示存在肌肉或筋膜的无菌性炎症。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用药物缓解疼痛。
慢性腰肌劳损患者平时应注意保持良好的姿势，避免久坐久站，每1-2小时变换体位。睡觉时选择硬度适中的床垫，可在膝下垫枕头减轻腰部压力。适当进行游泳、慢跑等有氧运动，加强腰背肌锻炼如桥式运动、飞燕式等。饮食上保证优质蛋白摄入，有助于肌肉修复。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医排除其他腰部疾病。
