摔伤或扭伤后48小时内应冷敷，48小时后可热敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，热敷能促进血液循环和恢复。
冷敷适用于急性损伤初期，通过收缩血管减少组织出血和渗出，缓解局部肿胀。使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。皮肤感觉异常或血液循环障碍者慎用，避免冻伤。热敷适用于慢性恢复期，通过扩张血管加速淤血吸收，松弛肌肉紧张。采用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次20-30分钟，每日2-3次。存在开放性伤口或皮肤感染者禁用，糖尿病患者需注意温度控制。
冷敷和热敷均需保持皮肤干燥，避免直接接触导致温度损伤。冷敷时若出现皮肤苍白、麻木需立即停止，热敷后出现红肿加重应暂停。两种方法可配合弹性绷带包扎使用，但压力不宜过大。恢复期间建议抬高患肢，减少负重活动，若持续疼痛超过72小时或出现关节变形需及时就医。
日常护理需注意保护受伤部位，避免二次损伤。恢复期可进行适度关节活动度训练，逐步增加肌肉力量练习。饮食中增加蛋白质和维生素C摄入，有助于软组织修复。保证充足睡眠，控制体重减轻关节负担。若肿胀反复或功能受限，应及时复查排除韧带撕裂或骨折可能。
