月经推迟时可通过热敷、适度运动、饮食调节等方法促进经血排出。常见原因包括激素波动、压力过大、体寒或营养不良，需根据具体诱因针对性调整。
1.热敷促进血液循环
下腹部放置40℃左右的热水袋，每天2次每次15分钟，可扩张盆腔血管加速子宫内膜脱落。注意避免烫伤，经期血量过大时禁用。
2.运动调节内分泌
快走、瑜伽等温和有氧运动每周3次，每次30分钟，能改善子宫供血。避免剧烈运动导致激素紊乱，推荐蝴蝶式瑜伽动作刺激骨盆区域。
3.饮食营养补充
每日摄入50g生姜红糖水，含有的姜辣素能温暖子宫。适量食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，血红蛋白低于110g/L需就医检查。
4.中药调理方案
当归羊肉汤每周食用2次，当归与羊肉比例1:10。益母草颗粒按说明书服用3天，禁忌人群包括糖尿病患者和孕妇。
5.压力管理技巧
正念呼吸训练每天10分钟，皮质醇水平过高会抑制排卵。保证7小时睡眠，长期焦虑需心理咨询。
持续3个月以上月经紊乱需检查性激素六项，排除多囊卵巢综合征等疾病。紧急避孕药使用后月经延迟超过2周应立即就医，自行催经方法不可替代正规医疗检查。
