足踝和手腕在雪场扭伤后，避免立即热敷、强行活动或自行复位，需先冰敷制动并就医评估。正确处理需遵循保护、休息、冰敷、加压、抬高（PRICE原则），严重损伤需影像学检查排除骨折。
1.禁止热敷与揉搓
扭伤初期血管破裂，热敷会加速局部血流，加重肿胀和淤血。错误揉搓可能损伤皮下毛细血管或撕裂韧带。正确做法是伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
2.避免负重与关节活动
受伤关节需完全制动，滑雪靴不要强行脱卸。手腕扭伤者应用三角巾悬吊前臂，足踝损伤需用弹性绷带8字形包扎。尝试行走或握物可能造成二次损伤，韧带部分撕裂可能发展为完全断裂。
3.拒绝自行复位与用药
关节变形需专业医生处理，盲目牵拉可能加重错位。口服止痛药选择需谨慎，阿司匹林会加重出血，建议使用对乙酰氨基酚。外用药避免含薄荷成分的膏药，可能引起皮肤过敏反应。
4.就医评估与分级处理
X光片可排除内外踝骨折，MRI能判断韧带损伤程度。一度扭伤需支具固定2周，二度损伤石膏固定4周配合超声波治疗，三度断裂需关节镜手术修复。康复期进行踝泵训练和腕关节屈伸练习，逐步恢复关节活动度。
雪场扭伤后正确处理直接影响康复效果，48小时内严格遵循PRICE原则，及时就医排除骨折。康复期在医生指导下进行渐进性功能训练，6周内避免剧烈运动，穿戴专业护具可降低再次损伤风险。
