怎么能预防腰肌劳损

Question

怎么能预防腰肌劳损

Answer 1

预防腰肌劳损主要依靠保持正确姿势、加强腰部锻炼、避免过度劳累、注意腰部保暖。

1、正确姿势

久坐时腰部垫靠枕，站立时重心交替，搬重物先蹲下再起身，减少腰椎受力。

2、腰部锻炼

定期做小燕飞动作，练习五点支撑法，增强腰背肌力量，提高脊柱稳定性。

3、避免过劳

控制连续工作时长，定时起身活动，避免长时间维持同一姿势导致肌肉疲劳。

4、腰部保暖

天冷时穿戴护腰衣物，避免空调直吹腰部，防止寒冷刺激引发肌肉痉挛。

日常坚持适度运动，选择软硬适中的床垫，控制体重减轻腰部负担，出现不适及时就医。