14岁青少年可以适量食用鱼胶。鱼胶富含胶原蛋白、多种氨基酸及微量元素，有助于骨骼发育和皮肤健康，但需注意过敏风险与食用量控制。
鱼胶作为高蛋白低脂肪的滋补食材，对处于生长发育期的青少年具有营养补充价值。其含有的甘氨酸、脯氨酸等氨基酸是合成胶原蛋白的重要原料，有助于软骨组织和结缔组织的修复。鱼胶中的钙、磷等矿物质成分对骨骼强度提升存在潜在益处，而粘多糖类物质可能对关节润滑起到一定作用。传统中医认为鱼胶具有滋阴养颜功效，对于青春期皮肤油脂分泌失衡的情况可能存在调节作用。
部分体质敏感的青少年可能对水产类食材存在过敏反应，初次食用应观察是否出现皮肤瘙痒或胃肠不适。鱼胶的胶质特性可能导致消化功能较弱者出现腹胀，建议搭配山楂等助消化食材。市售鱼胶产品可能存在重金属污染风险，选择通过食品安全检测的产品更为稳妥。处于感冒发热或脾胃虚寒状态时暂时不宜食用，以免加重身体负担。
建议每周食用不超过两次，单次摄入量控制在15-20克干品为宜。烹饪时优先选择清炖方式避免营养流失，可搭配百合、莲子等平和食材。家长应注意观察食用后的排便情况及皮肤反应，学校体检中发现缺钙或发育迟缓的青少年可在医生指导下规律食用。日常饮食中仍需保证奶制品、豆制品等钙质来源的均衡摄入，配合适度户外运动才能更好促进生长发育。
