腰肌劳损患者建议选择中等偏硬、支撑性良好的床垫，如记忆棉、乳胶或独立袋装弹簧床垫。这类床垫能贴合脊椎生理曲度，分散腰部压力，避免睡眠时肌肉持续紧张。
记忆棉床垫通过慢回弹特性均匀承托身体，减少翻身时的压力波动，适合腰椎稳定性差的人群。乳胶床垫具有天然抑菌性和透气性，弹性适中可缓解肌肉疲劳，但需注意选择厚度5-10厘米的产品避免过软。独立袋装弹簧床垫能分区支撑腰臀部位，单个弹簧独立运作减少伴侣翻身干扰，建议选择弹簧数量800个以上的中高端产品。椰棕等硬质床垫虽然支撑性强，但缺乏缓冲可能加重局部压迫感，需搭配3-5厘米的软垫使用。水床或过软的羽绒床垫会导致腰部下沉形成反弓，加重肌肉代偿性收缩，应避免使用。
除床垫选择外，建议采取侧卧屈膝或仰卧时膝下垫枕的睡姿，保持脊椎自然对齐。日常可进行腰部热敷和核心肌群锻炼，避免久坐及突然扭转动作。若晨起腰痛加重或出现下肢放射痛，需及时排查椎间盘突出等继发病变。
