梨状肌损伤一般需要2-6周恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。
轻度损伤表现为臀部轻微疼痛或活动受限，通常通过休息和热敷可在2-3周缓解。避免久坐或过度运动，局部使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠凝胶有助于减轻炎症。中度损伤伴随明显压痛和行走困难，需结合物理治疗如超声波或电疗，恢复时间可能延长至3-4周。若出现下肢放射痛或麻木，提示神经受压，需在医生指导下进行康复训练，必要时注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。重度损伤合并肌肉撕裂或持续功能障碍，需4-6周系统治疗，包括卧床制动、肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片，并配合渐进式拉伸训练。
恢复期间应避免剧烈运动，每日进行15-20分钟臀部拉伸如梨状肌牵拉动作，睡眠时侧卧屈膝可减轻肌肉压力。饮食增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复，适量补充维生素D和钙剂如碳酸钙D3片。若6周后症状未改善或加重，需复查排除腰椎间盘突出或坐骨神经病变，必要时考虑影像学评估。
