下飞机耳朵疼可通过吞咽动作、打哈欠、捏鼻鼓气、咀嚼口香糖、使用减充血剂等方式缓解。飞机升降过程中气压变化可能导致咽鼓管功能失调，引发耳部闷胀或疼痛。
频繁做吞咽动作能激活咽鼓管周围的肌肉，促使中耳内外气压平衡。建议在飞机起飞和降落时每隔几分钟主动吞咽一次，可通过小口饮水辅助。儿童可引导其吮吸奶瓶或安抚奶嘴。
打哈欠时软腭上提可自然开放咽鼓管，帮助平衡耳内压力。若难以自然诱发哈欠，可尝试模仿打哈欠的张口动作。此方法适合各年龄段人群，操作时需保持身体放松。
捏住鼻孔闭口轻轻鼓气，使气流通过咽鼓管进入中耳腔。注意力度需轻柔，避免用力过猛导致鼓膜损伤。感冒或鼻塞时禁用此法，防止将鼻腔分泌物压入中耳引发感染。
咀嚼运动能促进唾液分泌并刺激吞咽反射，建议选择无糖口香糖避免龋齿风险。婴幼儿可改用磨牙饼干等安全食品。咀嚼时配合缓慢的深呼吸效果更佳。
鼻塞严重者可遵医嘱使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂等减充血剂，起飞降落前30分钟使用能收缩鼻腔血管，改善咽鼓管通气功能。孕妇及高血压患者需谨慎选用。
飞行前避免饮用碳酸饮料减少胀气，感冒期间乘坐飞机可提前使用生理性海水鼻腔喷雾保持鼻道湿润。若疼痛持续超过24小时或伴随听力下降、耳道流液，需及时就诊排除中耳炎或气压创伤性鼓膜穿孔。日常可进行瓦氏动作训练增强咽鼓管调节能力，但急性炎症期禁止练习。
