每天早上醒来腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、睡眠姿势不当长时间保持蜷缩或俯卧姿势可能导致肌肉紧张。建议选择仰卧或侧卧姿势，膝盖下方垫枕头减轻腰椎压力。
2、床垫不适过软或过硬的床垫无法有效支撑脊柱。中等硬度记忆棉床垫有助于维持脊椎自然曲度，使用时间超过8年需更换。
3、肌肉劳损前一天过度体力劳动或运动可能导致乳酸堆积。热敷配合非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊可缓解症状。
4、腰椎退行性病变可能与椎间盘突出、骨质增生等因素有关，通常表现为晨僵、活动后减轻。需通过腰椎MRI确诊，治疗包括甲钴胺片、盐酸氨基葡萄糖胶囊等营养神经药物，配合牵引治疗。
日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼如桥式运动，睡眠时保持脊柱自然对齐。症状持续超过两周建议骨科就诊。
