跑步后脚痛可通过休息冰敷、药物止痛、物理治疗、调整运动方式等方式缓解。通常由肌肉劳损、足底筋膜炎、应力性骨折、痛风性关节炎等原因引起。
1、休息冰敷立即停止运动并抬高患肢，用冰袋间歇冰敷疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复进行，可减轻局部肿胀和炎症反应。
2、药物止痛遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠凝胶等药物，可缓解疼痛和炎症。需注意胃肠道不适等不良反应。
3、物理治疗超声波治疗或冲击波治疗可促进组织修复，体外冲击波对足底筋膜炎效果显著，一般需要多次治疗才能见效。
4、调整运动方式选择缓冲性好的跑鞋，避免过硬路面，跑步前充分热身，控制运动强度和时长，逐步增加运动量。
跑步后适当补充电解质饮料，48小时内避免热敷或剧烈按摩，若疼痛持续超过3天或出现明显肿胀需及时就医。
