轻度抑郁症多数情况下可以通过非药物干预有效缓解。治疗方法主要有心理治疗、生活方式调整、社会支持、药物辅助。
1、心理治疗认知行为疗法可帮助患者识别负面思维模式，通常每周进行1次专业咨询，持续8-12周可见改善。
2、生活方式调整规律运动如每天30分钟快走能促进内啡肽分泌，配合固定作息和均衡饮食有助于情绪稳定。
3、社会支持参加团体活动或向亲友倾诉能减轻孤独感，建立至少3-5人的支持网络对康复至关重要。
4、药物辅助当症状持续超过2个月时可考虑舍曲林、氟西汀等SSRI类药物，需在精神科医生指导下使用。
建议保持每日户外活动1小时，适当增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物摄入，若症状加重应及时复诊。
