瘦肚子瘦腰的动作主要有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等，需结合饮食控制和有氧运动才能达到理想效果。
1、卷腹
平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量将肩部抬离地面，重复进行可锻炼上腹部肌肉。
2、平板支撑
俯卧用前臂和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，能增强核心肌群稳定性。
3、俄罗斯转体
坐姿屈膝抬腿，双手握拳左右转体，通过旋转动作刺激腹斜肌。
4、仰卧抬腿
平躺后双腿并拢缓慢上抬至90度，主要针对下腹部脂肪消耗。
建议每周进行3-5次训练，每组动作12-15次，配合低脂高蛋白饮食和慢跑等有氧运动效果更佳。
