睡觉时小腿抽筋可能由缺钙、受凉、肌肉疲劳、下肢血管病变等原因引起，可通过补钙、保暖、按摩拉伸、改善血液循环等方式缓解。
1、缺钙钙离子参与肌肉收缩调节，血清钙浓度降低可能导致神经肌肉兴奋性增高。日常可增加牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物。
2、受凉寒冷刺激使局部肌肉供血减少，引发痉挛性收缩。建议保持卧室温度适宜，睡眠时穿长裤或使用护膝，睡前用温水泡脚促进血液循环。
3、肌肉疲劳白天过度运动或长时间站立导致肌纤维微损伤，夜间易出现代偿性痉挛。运动后应进行腿部拉伸，睡前可对腓肠肌进行轻柔按摩，配合热敷缓解紧张。
4、血管病变下肢动脉硬化或静脉回流不畅可能导致代谢产物堆积刺激肌肉。可能与高血压、糖尿病等基础疾病有关，常伴随肢体麻木、间歇性跛行等症状。需就医排查血管问题，可能使用阿司匹林肠溶片、西洛他唑片等改善循环药物。
日常注意避免剧烈运动后立即入睡，建议选择软硬适中的床垫，抽筋时可坐起伸直膝盖并扳脚背以缓解症状，反复发作需就医排除神经系统或代谢性疾病。
