习惯性脱臼可通过关节保护、肌肉锻炼、物理治疗、手术修复等方式护理。习惯性脱臼通常由关节松弛、外伤史、肌肉力量不足、先天性关节发育不良等原因引起。
1、关节保护避免剧烈运动和重复性关节活动，使用护具固定关节部位，减少关节受力。日常注意姿势调整，防止突然扭转动作。
2、肌肉锻炼通过等长收缩训练增强关节周围肌肉力量，重点锻炼肩关节旋转肌群或膝关节股四头肌等部位。建议在康复师指导下进行渐进式抗阻训练。
3、物理治疗采用超声波、电刺激等物理疗法促进软组织修复，配合手法复位后关节稳定性训练。急性期可冷敷消肿，慢性期改用热敷改善血液循环。
4、手术修复对于反复脱位伴关节盂唇撕裂者，可能需关节镜下行盂唇修补术或韧带重建术。术后需严格遵循康复计划恢复关节功能。
日常可补充富含胶原蛋白的食物，保持适度运动量，避免提重物或过度伸展关节。出现关节不稳感应及时就医评估。
