小腿变细变瘦可通过调整饮食、加强运动、改善生活习惯、医疗美容等方式实现，需结合个人体质选择合适方法。
1、调整饮食减少高盐高糖食物摄入，避免水分滞留和脂肪堆积，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如鸡胸肉、西蓝花，帮助维持肌肉线条。
2、加强运动侧重小腿塑形运动，如踮脚尖、跳绳、慢跑等，重复进行可消耗脂肪并增强肌肉紧致度，避免过量运动导致肌肉过度发达。
3、改善习惯避免久坐久站，日常可做小腿按摩或拉伸，穿舒适平底鞋，睡眠时垫高下肢帮助缓解水肿。
4、医疗美容顽固性脂肪可考虑射频溶脂或肉毒素注射，肌肉型小腿可通过神经阻断术改善，须由专业医生评估操作。
建议结合有氧运动与局部塑形，避免快速减重导致皮肤松弛，长期坚持健康生活方式效果更稳定。
