写字手腕疼怎么办

Question

写字手腕疼怎么办

Answer 1

写字手腕疼可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。手腕疼通常由姿势不当、肌肉劳损、腱鞘炎、腕管综合征等原因引起。

1、调整姿势

保持手腕中立位，避免过度屈曲或伸展，使用符合人体工学的笔具和垫板减轻手腕压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，配合拇指指腹轻柔按摩桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶可缓解炎症，严重者可局部注射醋酸泼尼松龙混悬液。

4、康复训练

进行腕关节屈伸抗阻训练和握力球练习，每日3组每组10次，增强腕部肌肉力量和稳定性。

建议每书写30分钟休息5分钟，可做腕关节环绕运动，若持续疼痛超过1周需及时就诊骨科或康复医学科。