心烦意乱睡不着可通过调整睡眠环境、放松训练、饮食调节、短期药物辅助等方式改善。睡眠障碍通常由情绪压力、生活习惯紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等因素引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气床品。
2、放松训练睡前进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，避免使用电子设备，可听轻音乐或白噪音助眠。
3、饮食调节晚餐避免辛辣油腻食物，睡前2小时禁食，可适量饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物。
4、短期药物辅助严重失眠可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂，避免自行长期服用安眠药。
建立规律作息时间，白天适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，持续失眠超过两周建议就诊心理科或睡眠专科。
