失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力工作焦虑、情绪抑郁等心理因素会导致入睡困难或早醒。建议通过正念训练、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素受体激动剂等药物。
2、作息紊乱熬夜、倒班等打乱生物钟的行为易引发睡眠障碍。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加日光照射帮助重建节律。
3、环境干扰噪音、强光、寝具不适等外部因素影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度，选择合适硬度的床垫。
4、躯体疾病甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随失眠症状。可能与炎症因子刺激、疼痛干扰等因素有关，需治疗原发病，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或听轻音乐辅助入眠，持续失眠超过两周建议就医评估。
