腰部扭伤疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、外力撞击、腰椎间盘突出等原因引起。
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用硬板床减轻腰椎压力。可佩戴护腰支具限制腰部活动。
扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛和炎症。
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服消炎镇痛药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。严重疼痛可考虑封闭治疗。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。训练强度需由康复医师指导。
恢复期避免久坐久站，睡眠时膝关节下垫枕保持腰椎生理曲度，三个月内禁止剧烈运动以防复发。
