腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸训练、药物镇痛、中医推拿等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性扭伤未愈、腰椎退行性变、慢性炎症刺激等原因引起。
1、热敷理疗使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日敷于腰部20分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期48小时内禁用。
2、肌肉拉伸进行腰背肌群拉伸运动如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每次保持15-30秒，重复进行3-5组，帮助改善肌肉弹性。
3、药物镇痛非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊可缓解疼痛，需在医生指导下使用，避免长期服用。
4、中医推拿通过揉捏、点按等手法松解腰部肌肉粘连，配合艾灸肾俞、大肠俞等穴位，每周2-3次，需由专业医师操作。
日常应避免久坐久站，睡眠选择硬板床，搬运重物时保持腰部直立，疼痛持续加重需及时就医排除椎间盘突出等病变。
