腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、生活方式调整等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、腰椎退行性变等原因引起。
1、热敷理疗局部热敷或红外线照射可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日重复进行15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。
2、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松有助于减轻痉挛，严重者可遵医嘱使用糖皮质激素局部注射。
3、康复训练核心肌群强化训练如平板支撑、臀桥等可改善腰椎稳定性，拉伸运动如猫式伸展能缓解肌肉紧张，建议在专业指导下循序渐进。
4、生活方式调整避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择中等硬度床垫，搬运重物时保持腰部直立。
日常可适量补充富含优质蛋白和维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋，避免腰部受凉，症状持续或加重应及时就医。
