腰肌劳损主要表现为腰部酸痛、僵硬、活动受限，严重时可放射至臀部，通常由肌肉疲劳、姿势不良、急性扭伤未愈、腰椎退行性变等因素引起，可通过休息、物理治疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
1. 肌肉疲劳长期保持同一姿势或过度使用腰部肌肉可能导致乳酸堆积，引发酸痛感。建议定时变换体位，局部热敷促进血液循环，避免提重物。
2. 姿势不良久坐驼背、睡姿不当等会使腰部肌肉持续紧张。需调整座椅高度，使用腰靠垫，睡眠时在膝下垫软枕减轻腰椎压力。
3. 急性扭伤未彻底治愈的腰部拉伤可能转为慢性劳损，伴随肌肉痉挛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解炎症。
4. 腰椎退变椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经，表现为晨起僵硬、下肢麻木。需结合X光或MRI检查，采用微波理疗、推拿等综合治疗，必要时考虑椎间孔镜手术。
日常注意腰部保暖，避免久坐久站，可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强核心肌群力量，若疼痛持续超过两周需及时就医排查器质性病变。
