腰闪了很疼可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰部急性扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并平卧硬板床，避免弯腰或扭转动作，减轻腰椎压力。建议使用腰围固定保护，急性期需严格卧床2-3天。
2、冷热敷交替急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。疼痛剧烈时可短期使用盐酸曲马多片。
4、物理治疗急性期过后可采用超短波、中频电疗等理疗方式，配合推拿手法松解肌肉痉挛。若伴随下肢麻木需排查腰椎间盘突出。
恢复期避免提重物及久坐，可进行五点支撑法腰背肌锻炼，睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度。持续疼痛超过1周需就医排除骨折或椎间盘病变。
