腰椎骨折后通常需要3-6个月才能尝试弯腰，实际恢复时间受到骨折类型、康复训练、年龄因素、并发症情况等多种因素的影响。
1、骨折类型：压缩性骨折恢复较快，爆裂性骨折需更长时间制动。轻度骨折可通过支具固定保守治疗，严重骨折可能需椎体成形术或内固定手术。
2、康复训练：规范的核心肌群训练能加速功能恢复。早期进行腰背肌等长收缩练习，后期逐步增加桥式运动、猫牛式等柔韧性训练。
3、年龄因素：青少年患者愈合速度常快于老年人。骨质疏松患者需同步进行抗骨质疏松治疗，避免二次骨折风险。
4、并发症情况：合并神经损伤或椎管狭窄者需延长康复周期。出现下肢麻木或排便障碍时应立即复查影像学检查。
康复期间建议佩戴腰部护具，避免提重物及突然扭转动作，定期复查X线确认骨痂生长情况，逐步恢复日常活动需在康复医师指导下进行。
