腰椎间盘突出可通过桥式运动、猫牛式、仰卧抬腿、麦肯基疗法等保健操缓解症状。腰椎间盘突出通常由久坐劳损、姿势不良、椎间盘退变、外伤等因素引起。
1、桥式运动仰卧位屈膝抬臀，增强腰背肌力量。动作需缓慢重复进行，避免腰部过度发力。
2、猫牛式跪姿交替拱背与塌腰，改善脊柱柔韧性。注意保持呼吸均匀，每组动作维持5秒。
3、仰卧抬腿平躺交替抬腿至45度，减轻神经根压迫。腿部抬起时保持膝关节伸直，下落时控制速度。
4、麦肯基疗法通过特定方向的脊柱伸展动作缓解疼痛。需在专业康复师指导下进行，避免错误动作加重损伤。
保健操需长期坚持，急性发作期应暂停锻炼并就医，日常注意保持正确坐姿并使用腰托辅助支撑。
