腰椎间盘突出症可通过卧床休息、腰部热敷、核心肌群锻炼、姿势调整等方式自我调理。腰椎间盘突出症通常由长期劳损、退行性变、外伤、遗传等因素引起。
1、卧床休息急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。日常避免久坐久站，每1小时变换体位。
2、腰部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、核心肌群锻炼推荐桥式运动、平板支撑等低强度训练，每周3-4次。锻炼时应避免腰部扭转动作，出现疼痛立即停止。
4、姿势调整搬重物时保持腰部直立，采用屈髋下蹲姿势。坐姿时腰部垫靠枕，维持正常腰椎生理曲度。
建议避免负重及剧烈运动，睡眠时侧卧屈膝可减轻椎间盘压力，症状持续加重需及时就医。
