腰椎往里凹可能由不良姿势、肌肉失衡、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过物理治疗、药物干预、康复训练等方式改善。
1、不良姿势长期弯腰驼背或久坐可能导致腰椎生理曲度异常。建议调整坐姿并使用符合人体工学的座椅，避免长时间保持同一姿势。
2、肌肉失衡核心肌群无力或背部肌肉紧张会改变腰椎受力。可通过平板支撑、游泳等运动增强肌肉力量，必要时进行专业康复训练。
3、腰椎间盘突出可能与退行性变或外伤有关，常伴下肢放射痛。可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物，严重者需椎间孔镜手术。
4、强直性脊柱炎属于自身免疫性疾病，多伴随晨僵和活动受限。需长期服用柳氮磺吡啶、阿达木单抗等药物，配合热敷和功能锻炼。
日常注意避免提重物，睡眠选择硬板床，定期进行腰背肌拉伸锻炼，若出现持续疼痛或活动障碍应及时就医。
