检验运动量可通过主观感受、心率监测、运动时长、身体恢复速度等指标综合评估。
1、主观感受
运动后轻微疲劳但无持续酸痛为适宜强度，若出现头晕或呼吸困难需立即停止。
2、心率监测
运动时心率维持在最大心率的60％-80％区间（最大心率=220-年龄）为有效锻炼范围。
3、运动时长
有氧运动单次持续30-60分钟为宜，力量训练每组动作间隔休息1-2分钟。
4、恢复速度
运动后24小时内疲劳感基本消失，肌肉无持续僵硬或疼痛说明运动量合理。
建议结合体脂率、睡眠质量等长期指标调整运动计划，运动前后做好热身与拉伸。
